Hidup Sehat Dengan Gizi Baik

Download aja disini

Cara Menambahkan Tinggi Badan Secara Sederhana

Cara ini membuat tinggi tubuh bertambah 5 – 1o sentimeter secara alami hingga usia 30 tahun.
Banyak referensi mengatakan pertumbuhan tubuh wanita terhenti di usia 18 - 21 tahun. Tapi tenang, Anda masih memiliki kesempatan menambah tinggi badan di atas usia itu. Caranya, kombinasikan asupan makanan, latihan fisik, dan tidur teratur hingga usia 30 tahun.
Gaya hidup sehat hingga selepas masa remaja, masih memungkinkan seseorang tumbuh paling sedikit 2 - 4 inci atau 5 - 10 sentimeter secara alami.
Ada beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk memaksimalkan tinggi badan. Lakukan latihan berikut untuk mendorong pertumbuhan, memperpanjang tulang belakang, meningkatkan fleksibilitas dan memperkuat otot-otot perut :

1.      Lari cepat jarak pendek (sprint)

Latihan ini bermanfaat meningkatkan pelepasan hormon pertumbuhan. Penekanan pada otot kaki selama latihan berdampak pada pemanjangan tulang dan otot.
Tetapi jangan terlalu sering melakukannya karena dapat menyebabkan pembengkakan pada otot dan tendon. Sprint dianjurkan pada permukaan alami seperti lantai atau rumput, bukan beton.

2. Menendang

Berdiri dengan kaki lebar dan angkat satu kaki kemudian lakukan tendangan. Ulangi minimal 20 tendangan pada satu kaki dan kemudian beralih ke kaki yang lain. Lakukan latihan ini selama 20 kali, karena dapat memperpanjang tulang kering dan paha.

3. Lompat

Berdirilah di depan bangku atau tangga setinggi kaki. Untuk memulai, lompat dengan satu kaki dalam 10 hitungan. Lalu, ulangi dengan kaki lain. Lakukan gerakan melompat hingga 3 kali. Anda bisa beristirahat di sela latihan.

4. Bersepeda

Gerakan mengayuh sepeda membuat jari kaki terus mencapai pedal. Ini merupakan peregangan yang bisa membuat kaki lebih panjang. Lakukanlah selama sekitar 10 - 15 menit. Anda juga dapat menggunakan sepeda statis atau stationary cycle.

5.     Berenang

Olahraga satu ini memang sangat efektif untuk membuat tubuh fit dan lebih fleksibel. Lakukanlah renang gaya dada dan lakukan minimal 20 menit.

6.     Lompat tali

Latihan ini sangat menyenangkan, apalagi jika Anda sambil mendengarkan musik menghentak. Lakukan sebanyak 300 kali setiap hari.

7.     Berayun

Gunakan penahan atau ambang pintu yang tinggi. Anda dapat membelinya di toko peralatan olahraga. Awali posisi dengan berdiri lalu biarkan tubuh berayun. Posisi kaki bisa lurus atau ditekuk, buatlah tubuh senyaman mungkin. Lakukanlah gerakan ini setidaknya 10 kali dalam sehari.

8.    Free Hand

Berdirilah tegak dalam ruangan yang luas dan tarik napas dalam-dalam. Angkat tangan letakan di tingkat bahu, lalu dorong tangan sejauh mungkin dan lepaskan napas. Ulangi 8 - 10 kali.
Tarik napas dan kembali memosisikan tangan. Lalu, angkat tumit sambil berdiri jinjit, hembuskan napas, ulangi 80 - 10 kali. Tarik napas dan angkat lengan terentang di atas kepala. Lalu, ayunkan ke dalam dengan arah melingkar dan buang napas. Ulangi 80 - 10 kali.
Pilihlah latihan yang paling cocok untuk Anda, tapi harus dilakukan secara teratur dan konsisten. Cobalah untuk memiliki waktu teratur untuk latihan Anda sehingga Anda dapat merasakan efeknya.

Posting : M. Chairul S. XI IPS 3 (23)

Cara Membuat Alat Olahraga Sederhana

Olahraga merupakan kebutuhan yang cukup penting agar tubuh kita selalu sehat dan bugar. ada banyak sekali bentuk dan macam - macam serta alat - alat olahraga pendukung dalam olahraga. Disini saya akan menjabarkan alat olahraga sederhana yang bisa kita buat sendiri dengan benda - benda yang bisa dengan mudah kita temui di seketar kita, diantaranya :

Tentang dempel :

Dempel merupakan alat olahraga pemberat kaki yang berguna untuk menambah beban pada kaki, manfaat dari dempel sendiri adalah selain menambah kekuatan kaki juga dapat menambah kelincahan serta kecepatan kaki.

Cara membuat dempel :

Bahan yang diperlukan

1. ban sepeda dua buah

2. pasir halus secukupnya

3. kawat

4. tang

5. tali

Langkah - langkah :

·         potong ban pada bagian dop (jalan memasukkan angin)

·         ikat satu sisi ban dengan kawat

·         masukkan pasir halus kedalam ban

·         banting - banting ban sambil mengisinya dengan pasir supaya padat

·         ikat sisi yang lain dengan kawat

·         terakhir ikat kedua sisi yang telah terikat kawat tadi dengan tali (dianjurkan untuk tali menggunakan kain)

·         dempel anda siap digunakan.

Cara pemakaiannya adalah dengan mengikat tali dempel erat - erat pada kaki.

Posting : M. Chairul S. XI IPS 3 (23)

ASAL USUL RENANG

Renang adalah olahraga yang melombakan kecepatan atlet renang dalam berenang. Gaya renang yang diperlombakan adalah gaya bebas, gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya dada. Perenang yang memenangkan lomba renang adalah perenang yang menyelesaikan jarak lintasan tercepat. Pemenang babak penyisihan maju ke babak semifinal, dan pemenang semifinal maju ke babak final.

Bersama-sama dengan loncat indah, renang indah, renang perairan terbuka, dan polo air, peraturan perlombaan renang ditetapkan oleh badan dunia bernama Federasi Renang Internasional (FINA). Persatuan Renang Seluruh Indonesia (PRSI) adalah induk organisasi cabang olahraga renang di Indonesia.

DI POSTING M SABIDIN XI IS 3

SAHABAT DAN KELUARGA

dia menyayngimu tapi bukan kekesihmu,

dia perhatian kepadamu tapi bukan kekesihmu,dia siap berbagi rasa sakit tapi dia tidak berhubungan darah denganmu,

dia adalah ....SAHABATMU.............!!!!

SAHABAT sejati.......

marah seperti ayah!

peduli seperti ibu!

mengesalkan seperti kakak!

mengesalkan seperti adik!

dan terakhir menyayangimu lebih dari kekasih :) 

DI POSTING M. SABIDIN XI IS 3 

olahraga dengan berjalan kaki

Jalan kaki merupakan aktifitas yang selalu kita lakukan setiap hari, jadi tidak ada alasan untuk kita tidak dapat melakukan aktifitas olahraga jalan kaki. Dengan sedikit meluangkan waktu untuk berolahraga jalan kaki, banyak manfaat kesehatan yang bisa didapatkan, diantaranya adalah sebagai berikut:

Meningkatkan Metabolisme tubuh
Pada hakikatnya tubuh manusia diciptakan dengan dilengkapi oleh organ-organ dan anggota tubuh yang akan berfungsi semakin baik jika digunakan. Bentuk tubuh akan mengikuti fungsi. Kaki yang digunakan sebagai mana mestinya, akan terbentuk dengan baik dan kuat, sebab otot-ototnya bekerja maksimal.

Saat berjalan, tangan, kaki dan seluruh badan akan terlibat. Ratusan kalori akan dibakar oleh otot hanya karena berjalan. Berjalan ringan setiap hari bukan hanya membakar kalori, tetapi juga meningkatkan enzim dan aktifitas metabolisme yang bisa meningkatkan pembakaran kalori sampai 12 jam setelah berjalan kaki sejauh sekitar 2 mil ( + 3 km). Artinya, setelah mengakhiri perjalanan kaki sejauh 2 mil pada pukul 8 pagi, tubuh masih akan membakar kalori hingga pukul 8 malam!

Meningkatnya metabolisme tak semata meningkatkan pembakaran kalori, tetapi memberi arti bahwa tubuh akan mengambil nutrisi lebih dari makanan. Hal itu akan meningkatkan keinginan untuk minum, sehingga mendukung sistem tubuh guna melakukan detoksifikasi (penghilangan racun tubuh), dan meningkatkan kemampuan pencernaan.

Meningkatkan Sirkulasi Cairan Tubuh
Berjalan juga menghasilakn ritme kontraksi dan relaksasi otot. Hal ini akan meningkatkan sirkulasi darah dan cairan dalam tubuh.

Karena sebagian besar sistem kekebalan tubuh mengalir melalui darah, meningkatkan sirkulasi dengan gerak langkah kaki setiap hari dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, begitu juga dengan metabolisme dan kesehatan pada umumnya.

Meningkatkan Kesehatan Organ Bagian Dalam Tubuh
Diafragma adalah otot utama untuk bernafas. Ia berkontraksi sesuai dengan otot perut dalam proses bernafas untuk menyeimbangkan tubuh. Hasil dari kontraksi diafragma adalah layanan pesan singkat ke organ internal tubuh agar terus mengadakan pergerakan. Peningkatan kebutuhan bernafas akan membuat organ dalam terus aktif bekerja. Hasilnya organ tubuh bagian dalam akan lebih sehat.

Meningkatkan Kemampuan Otak
Suatu percobaan pernah dilakukan pada orang-orang berumur antara 58 samapai 78 tahun. Mereka ditingkatkan aktifitas kesehariannya dengan melakukan 45 menit berjalan kaki selama 3 kali seminggu. Setelah 3 bulan berjalan terbukti bahwa aktifitas otak meningkat dan juga kemampuan mangambil keputusan. 

di posting mochamad sabidin XI IS 3

Manfaat Madu sangat beraneka ragam. Madu adalah cairan alami yang dihasilkan oleh lebah. Dari sari-sari bunga dan tumbuhan yang dikumpulkan oleh pekerja lebah dan membawanya ke sarang mereka. Di dalam sarang inilah dihasilkan madu yang berkwalitas yang juga merupakan bahan makanan bagi lebah. Namun dalam perkembangannya, manusia juga menggunakan madu sebagai bahan makanan, obat, dan kecantikan.